いつの間にか9月になり夏も後半に入ったあたりか。
前回と前々回はこちら。
記録するのをサボってしまったが特に体重に大きな変化はないのでまあいいか。
今年の最初の方に食事を意識するだけで痩せるという壮大な計画を立てた結果、失敗もせず成功もせずといった感じでここまで現状維持で来てしまった。
そもそも、体に入れるカロリーをひたすら減らせば痩せるだろうと言った無知の考えが間違っていた。人間の体には基礎代謝で消費されるカロリーというものがあって、それ未満しかカロリーを入れてない場合は逆に脂肪が付きやすいとか。
とりあえず某サイトで基礎代謝とか1日に入れるカロリーを計算したので、残り3ヶ月はこれを意識していきたい。
＜1日あたり＞
基礎代謝 1,623kcal
消費カロリー 2,516kcal
摂取カロリー 1,796kcal (1ヶ月3kg減目標)＜PFCバランス＞
たんぱく質 155g 619kcal
脂質 40g 359kcal
炭水化物 204g 817kcal
更に、運動を始めてしまった。結局のところ食事だけで痩せるというのは意外と難しいということである。週3回できる限り朝に20分走るようにした。まだ走り始めて2,3週間といったところなので成果は乞うご期待。
あとは腹の肉を減らした後に腹筋を割りたいので腹筋ローラーを並行してやり始めた。ちょっと前にコロコロして10秒キープを15回。だいぶ腹筋がプルプルしてるので効いてそう。
今年中に75kg台に乗せたいという目標に間に合うかな？
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